やりたいことがわからないときに読む話｜見つからない理由と探し方、無料で使える国の診断、決まらなくても仕事を選ぶ方法

仕事はこなせるけれど、楽しいとは思えない。転職を考えはじめたものの、「次は何がしたいの？」と聞かれると答えられない。SNSで好きなことを仕事にしている同年代を見て、焦ってしまう。自己分析の本を読んでも、診断サイトを試しても、余計にわからなくなった。そんなふうに感じていませんか。

まずお伝えしたいのは、やりたいことがわからないのは、あなただけではないし、何もおかしくないということです。やりたいことは、はじめから心の中に決まっているものではありません。いろいろ試しながら、少しずつ形になっていくものなんです。

この記事では、まず自分の「わからない」がどのタイプかを見分けます。そのうえで、今日からできる探し方と、無料で使える国の診断、やりたいことが決まらなくても仕事を選ぶ方法までを、順番にまとめました。

やりたいことがわからないのは、あなただけじゃありません

「やりたいことがない」と聞くと、何か足りないように感じてしまうかもしれません。でも、それは多くの人が通る道です。ここでは、なぜわからなくなるのかを少しだけ見ておきます。

「やりたいこと」は、はじめから決まっているものじゃない

子どものころから夢がはっきりしている人は、実は少数です。多くの人は、仕事をしてみて「これは合う」「これは苦手」と気づきながら、自分のやりたいことを形にしていきます。

なので、今やりたいことが言葉にならないのは、まだ材料が少ないだけ、ということも多いんです。一つに決めることより、材料を増やすことから始めれば大丈夫です。

疲れているときは、やりたい気持ちそのものが湧きにくい

もう一つ、知っておいてほしいことがあります。疲れがたまっていると、何をしても楽しくない、興味が湧かない、という状態になることがあります。

何をしても楽しくない日が2週間ほど続くなら、やりたいことを探すより先に、休むことを考えてください。厚生労働省の「こころの耳」のストレスセルフチェックで、今の状態を確かめることもできます。疲れの見分け方は「仕事に疲れた、辞めたいとき」にまとめています。

あなたの「わからない」はどのタイプ？

一口に「やりたいことがわからない」と言っても、その中身は人によって違います。タイプによって、最初にやることが変わります。自分に近いものを探してみてください。

タイプ	よくある気持ち	最初にやること
1. 今がつらくて離れたい	とにかく今の職場から逃げたい。でも次が思いつかない	「やりたいこと」と「今から離れたいこと」を分けて考える
2. 仕事の種類を知らない	知っている仕事が少なく、選びようがない	まず世の中の仕事を知る（job tagなど）
3. 好きはあるが迷っている	好きなことはあるけれど、仕事にできるかわからない	小さく試して確かめる
4. 気持ちが湧かない	何をしても楽しくない、興味が出てこない	まず休む。続くなら受診や相談

1. 今の仕事がつらくて、とにかく離れたい

今の職場がつらいと、「何がしたいか」より「ここから離れたい」が先に立ちます。それは自然なことです。ただ、逃げたい気持ちのまま次を探すと、また同じことで悩んでしまうこともあります。

まずは、今つらいことを書き出してみてください。「何が嫌か」がわかると、「次はこうでなければいい」という条件が見えてきます。今のつらさが強いときは「仕事に行きたくない朝に読む話」も読んでみてください。

2. どんな仕事があるかを知らない

やりたいことがわからない人の中には、そもそも知っている仕事が少ない、という人も多くいます。選ぶための材料が足りない状態です。

この場合は、まず世の中にどんな仕事があるかを知ることから始めます。厚生労働省の「job tag」には、たくさんの職業の仕事の中身や、必要なスキルが載っていて、無料で調べられます。

3. 好きなことはあるが、仕事にできるかわからない

好きなことはある。でも、それで食べていけるのか、仕事にしたら嫌いになるのではないか、と迷うタイプです。

この場合は、いきなり仕事にしなくてかまいません。副業や休日の活動、社内の別の仕事などで、小さく試してみてください。試してみると、続けたいかどうかが体でわかります。

4. 何をしたいか、気持ちが出てこない

何をしても楽しくない、興味が出てこない。このタイプは、やりたいことがないのではなく、心と体が疲れているのかもしれません。まずは休むことを優先してください。2週間ほど続くなら、医療機関や相談窓口に話してみてください。

やりたいことを見つける4つのステップ

タイプがわかったら、ここからは具体的な探し方です。タイプ4の人は、少し元気が戻ってから試してみてください。

ステップ1：やりたくないこと・不満を書き出す

「好きなことは何？」と聞かれると、手が止まる人も多いですよね。そんなときは、逆から始めるのがおすすめです。やりたくないこと、今の仕事で不満に感じていることを、思いつくだけ書き出してみてください。

たとえば「毎日同じ作業がつらい」と書いたなら、その裏には「変化のある仕事がしたい」という気持ちがあるかもしれません。不満のひとつひとつに「じゃあ、どうだったらいい？」と問い直すと、やりたいことの手がかりになります。

ステップ2：「時間を忘れたこと」「感謝されたこと」を拾う

次に、これまでの経験を振り返ります。次の質問に、紙に答えてみてください。仕事以外のことでもかまいません。

1. 時間を忘れて夢中になったのは、どんなときでしたか。
2. 人から「ありがとう」と言われてうれしかったのは、どんなことでしたか。
3. 頼まれなくても、つい調べてしまうことは何ですか。
4. 仕事で「これは苦にならない」と感じた作業は何ですか。
5. 尊敬している人や、うらやましいと思う人は、どんな働き方をしていますか。

答えを並べると、共通することが見えてくることがあります。それが、あなたが大事にしたいことです。

ステップ3：国の無料の診断で言葉にする

自分の考えを言葉にするのを、国の無料の診断に手伝ってもらう方法もあります。どれも無料で、名前を入れずに使えます。

診断	わかること	ポイント
職業興味検査（job tag）	どんな仕事に興味があるか	今できるかは考えず、思ったまま答える
仕事価値観検査（job tag）	仕事で何を大事にしたいか	44問・5段階。やりたいことがわからない人ほど役に立つ
職業適性テスト（job tag）	能力の面の特徴	始めると途中でやめられないので、時間があるときに
興味診断・価値観診断（マイジョブ・カード）	興味と、大事にしたいこと	興味診断は30問、価値観診断は25問

2026年11月10日に、厚生労働省のjob tagとマイジョブ・カードのページで確かめました。job tagの診断は、労働政策研究・研修機構が作ったものです。

使う順番は、まず価値観、次に興味がおすすめです。「何をしたいか」がわからなくても、「何を大事にしたいか」は答えやすいからです。結果に出た職業のリストは、学歴や資格を考えずに出ているので、参考くらいに見てください。

ステップ4：小さく試して確かめる

手がかりが見えたら、仕事を辞めずに小さく試してみます。興味のある仕事の人に話を聞く、休日に関係する講座やボランティアに参加する、社内で別の仕事を手伝ってみる、などです。試してみて違ったら、それも大事な発見です

年代・立場別の考え方

やりたいことの探し方は、年代や立場によって少しずつ変わります。自分に近いところを読んでみてください。

学生・10代後半の人

学生のうちは、仕事を知る機会そのものが少ないので、やりたいことがわからなくて当然です。インターンやアルバイト、大学のキャリアセンターなどで、いろいろな仕事にふれてみてください。

20代

20代は、経験した仕事がまだ少ない時期です。一つに決めるより、「これは合わない」を一つずつ減らしていく考え方で大丈夫です。若いうちは、未経験の仕事にも挑戦しやすい年代です。

30代

30代になると、これまでの経験が手がかりになります。今の仕事の中で、楽しかった場面や得意だったことを振り返ると、次の方向が見えてくることがあります。ゼロから探すより、経験の延長で考えるのが近道です。

40代

40代は、家族やお金のことも考えながら探す年代です。いきなり大きく変えるより、今の経験を生かせる場所を広く探すほうが、無理がありません。くわしくは「40代で仕事を辞めたいとき」にまとめています。

やりたいことが決まらなくても、仕事は選べる

ここまで読んでも、まだやりたいことがはっきりしない人もいると思います。でも、安心してください。やりたいことが決まっていなくても、仕事は選べます。

「何をするか」より「どう働きたいか」で選ぶ

厚生労働省の令和7年の調査で、転職した人が自分の都合で辞めた理由を見てみます。「給料が低かった」25.5%、「会社の将来が不安だった」25.2%、「満足のいく仕事の中身でなかった」24.7%と、ほぼ同じくらいでした。

つまり、多くの人は「やりたいこと」だけで選んでいるわけではありません。給料、働く時間、通勤、人間関係など、自分が譲れない条件で選んでいる人も多いんです。同じ調査では、転職したあとの「仕事の中身・職種」への満足度は、満足と答えた人のほうがかなり多い結果でした。

考える軸	自分に聞くこと
働く時間	残業はどこまでならいいか。休みは週に何日ほしいか
お金	生活に必要な月の手取りはいくらか
場所	通勤は何分までか。在宅で働きたいか
人	どんな人と、どんな雰囲気で働きたいか
中身	一人で集中したいか、人と話したいか

今の会社で試す・転職する・休んでから考える

条件が見えてきたら、道を選びます。今の会社で別の仕事を試す、条件に合う会社に転職する、疲れているならまず休んでから考える。どれを選んでもかまいません。辞めると決めたなら「退職の伝え方」も参考にしてください。

ひとりで整理できないときの相談先

一人で考えていると、同じところをぐるぐる回ってしまうこともあります。そんなときは、誰かに話を聞いてもらうと、考えがすっと整理されることがあります。

無料で話せる公的な窓口

国の「キャリア形成・リスキリング支援センター」では、国家資格を持つキャリアコンサルタントに、無料で相談できます。在職中でも使えて、1回60分、対面かオンラインで受けられます。ほかの無料の窓口は「無料で受けられるキャリア相談」にまとめています。

キャリアコーチングを考えるとき

数か月かけて、同じ人と一緒にじっくり考えたい人には、有料のキャリアコーチングという方法もあります。料金や中身は会社によって大きく違うので、13社を同じ基準で比べた「キャリアコーチングおすすめ比較」も参考にしてください。

まとめ：やりたいことは、探しながら育てていけばいい

• やりたいことがわからないのは、何もおかしくありません。やりたいことは、試しながら形になっていくものです。
• 「わからない」は、今がつらい・仕事を知らない・好きはあるが迷う・気持ちが湧かない、の4タイプに分けると、最初にやることが見えてきます。
• 探し方は、やりたくないことを書き出す → 経験を振り返る → 国の無料の診断で言葉にする → 小さく試す、の4ステップです。
• 何をしても楽しくない日が2週間続くなら、やりたいこと探しより先に、休むことを考えてください。
• やりたいことが決まらなくても、譲れない条件や大事にしたいことで、仕事は選べます。

今日は、やりたくないことを3つ書き出すだけでも十分です。小さな一歩を重ねていけば、自分なりの「やりたい」は、ちゃんと見つかっていきます。