仕事に疲れた、辞めたいときに読む話｜休めば戻る疲れと限界の見分け方、今夜からできること

毎日遅くまで働いて、帰りの電車でふと涙が出た。休日は昼まで寝て、何もしないまま夜になる。「疲れたくらいで辞めるのは逃げかな」と思いながら、このままだと壊れてしまいそうな気もしている。そんな状態で、この記事を開いてくれたのかもしれません。

「疲れた」は、ここまでがんばってきた体と心からのサインです。長い記事を全部読まなくても大丈夫なので、まずは下の「今夜やること」だけ読んでください。

少し落ち着いたら、この先を読んでみてください。疲れの見分け方から、休み方、辞めると決めたときの動き方までを、順番にまとめています。

仕事に疲れて辞めたいと思うのは、体と心からのサインです

まず知っておいてほしいのは、仕事に疲れているのは、あなただけではないということです。数字で見ると、多くの人が同じように疲れています。

働く人の約7割が、強いストレスを感じている

厚生労働省の令和7年の調査では、仕事で強い不安やストレスを感じている人は、働く人の67.5%でした。中身で多いのは「仕事の量」と「仕事の失敗や責任」で、どちらも39.5%。次が「対人関係」の32.9%です。

「ただただ疲れた」は、立派な理由になる

知恵袋には、「はっきりした理由はないけれど、ただただ疲れた」という相談がたくさんあります。でも、疲れが続くこと自体が、立ち止まっていい十分な理由です。体と心をこわしてしまう前に、休むことや働き方を変えることを考えていいんです。

その疲れ、休めば戻る？それとも限界？見分け方

一口に「疲れた」と言っても、休めば戻る疲れもあれば、休みが必要な疲れ、受診したほうがいい疲れもあります。今の自分がどこにいるかを、次の表で見てみてください。

休日に回復するかどうか

いちばんわかりやすい目安は、休日に元気が戻るかどうかです。休んで戻るなら、まだ体に余力があります。逆に、休んでも疲れが抜けないなら、休みの量が足りていないか、疲れが深くなっているサインです。

涙が出る・何もしたくないときは、早めに受診を

理由もなく涙が出る、好きだったことも何もしたくない。そんな状態が2週間ほど続くなら、がまんせずに、早めに医師に相談してください。厚生労働省の「こころの耳」には、うつ病のサインをわかりやすく説明したページもあります。

セルフチェックで、今の状態を確かめる

自分の状態がよくわからないときは、こころの耳のセルフチェックが役に立ちます。「5分でできる職場のストレスセルフチェック」と、「疲労蓄積度セルフチェック」があり、どちらも無料で、名前を入れずに使えます。

疲れの正体を3つに分ける

自分の段階がわかったら、次は「何に疲れているのか」を考えてみます。疲れは大きく、体・心・気持ちの3つに分けられます。分けてみると、どうすれば楽になるかが見えてきます。

体の疲れなら、量や時間を減らせれば楽になります。心の疲れは、相手や環境から距離を置くことで軽くなることが多いです。気持ちの疲れは、休むだけでは戻りにくく、働き方そのものを考え直すきっかけかもしれません。

今日・今週・今月にできること

疲れの正体が見えてきたら、できることを小さく分けてみましょう。全部を一度にやらなくて大丈夫です。今の自分にできそうなものから選んでください。

「辞めたいのは甘えなのかな」と迷っているなら、「仕事を辞めたいのは甘え？」で、迷いを小さくする考え方をまとめています。

「休みたい」を本当に休みにする方法

「休みたい」と思っても、実際に休むのは意外に難しいですよね。職場に迷惑をかけるのでは、と気になってしまう人も多いと思います。ここでは、休むための具体的な方法を3つ紹介します。

有給休暇を使う

有給休暇は、働く人の権利です。年に10日以上もらっている人は、会社が年に5日は取らせることになっています。「体調を整えるため」で十分な理由になるので、まずは1日、休んでみてください。

参考：労働基準法 第39条（年次有給休暇）

体調不良で休むときの連絡

朝、どうしても体が動かない日は、体調不良として休んでかまいません。連絡は短くて大丈夫です。

受診して、休職するという道

疲れが深いときは、医師に相談して、しばらく会社を休む「休職」という方法もあります。休職の制度は会社ごとに違うので、就業規則を確かめてください。

休職中に給料が出ないときは、健康保険から傷病手当金を受け取れる場合があります。休み始めて4日目から、通算で1年6か月まで受け取れるしくみです。額や、辞めたあとも続けて受け取る条件は「仕事を辞めたいけど次がない人へ」でくわしくまとめました。

疲れたから辞めると決めたら

休んで考えた結果、「やっぱり辞めよう」と決めた人もいると思います。その決断は、逃げではありません。ここからは、体調を守りながら辞めるために知っておきたいことです。

辞めるまでの期間は、原則2週間

正社員など、期間の定めのない雇用なら、民法では退職を申し出てから2週間で辞められるとされています。会社から「2か月後でないとだめ」と言われても、話し合いで辞める日を決めることができます。

ただし、契約社員など期間の定めがある雇用では、扱いが違います。迷ったら、無料で使える総合労働相談コーナーに相談してみてください。

参考：民法 第627条（期間の定めのない雇用の解約の申入れ）、第628条（期間の定めのある雇用）

自分で言い出せないとき

疲れ切っていると、上司に退職を切り出す力さえ残っていないこともあります。そんなときは、まず家族や友人、相談窓口に話して、ひとりで抱えないことが大切です。

退職代行を使う人もいます。ただ、残業代や有給など法律が関わることを本人のかわりに会社と話し合えるのは、原則として弁護士です。弁護士でない業者にできるのは、辞めたいという気持ちを伝えるところまでです（東京弁護士会の注意喚起）。料金と、どこまで代わりにしてくれるかを確かめてから選んでください。

体調で辞めたときの失業保険

体調を崩して辞めた人は、失業保険（雇用保険の基本手当）の条件がゆるくなる場合があります。原則は、辞める前の2年間に雇用保険に入っていた期間が12か月以上必要です。でも、体の不調などで辞めた人（特定理由離職者）は、辞める前の1年間に6か月以上でもよいとされています。

認められるかはハローワークが判断し、医師の意見書などがいることもあります。また、病気ですぐに働けないときは、受け取れる期間を最長で3年延ばせます。自己都合で辞めた場合の給付制限（すぐには受け取れない期間）も、2025年4月からは原則1か月です。

参考：ハローワーク「基本手当について」「特定受給資格者及び特定理由離職者の範囲の概要」、厚生労働省「令和7年4月1日以降の給付制限期間について」

辞める日の選び方と伝え方は「仕事を辞めるタイミング」、次が決まっていない不安は「仕事を辞めたいけど次がない人へ」にまとめています。

ひとりで抱えないための相談先

最後に、無料で話せる相談先をまとめます。疲れているときほど、ひとりで答えを出そうとしないでください。話すだけで、気持ちが少し軽くなることもあります。

まとめ：まず休んで、それから決めていい

• 仕事に疲れて辞めたいと思うのは、体と心からのサインです。働く人の67.5%が、仕事で強いストレスを感じています（令和7年）。
• 休日に回復しない、涙が出る、何もしたくない状態が2週間ほど続くなら、早めに受診してください。
• 疲れは体・心・気持ちの3つに分けると、どうすれば楽になるかが見えてきます。
• 休む方法は、有給休暇、体調不良での欠勤、受診してからの休職。休職中は傷病手当金を受け取れる場合があります。
• 辞めるなら、期間の定めのない雇用は申し出から2週間。体調で辞めた人は、失業保険の条件がゆるくなる場合があります。

今日は、ここまで読めただけで十分です。まずはゆっくり休んで、少し元気が戻ってから、これからのことを考えてみてください。40代で疲れを感じている人は「40代で仕事を辞めたいとき」も読んでみてください。