仕事に行きたくない朝に読む話｜今日休んでいいかの目安と連絡の仕方、つらいのが続くときの選び方

朝、目が覚めた瞬間から、仕事のことを考えて胸が重くなる。日曜の夕方から胃が痛くて、月曜の朝はベッドから起き上がれない。駅のホームで、理由もなく涙が出たこともある。今この記事を、布団の中でスマホから読んでいるのかもしれませんね。

まず、今朝どうするかを決めましょう。涙が出る、吐き気がする、動悸がする、体が起き上がらない。そんなサインが出ている朝は、休んでいいんです。休むときの連絡の仕方は、このすぐ下の章にまとめました。

少し落ち着いたら、続きを読んでみてください。なぜ行きたくないのかを整理する方法と、つらいのが続くときの選び方を、順番に書いています。

今日はどうする？行くか休むかを決める目安

今いちばん知りたいのは、「今日、行くべきか休んでいいか」ですよね。次の目安で、今朝の自分を当てはめてみてください。

この表は、上位の記事や医療機関の解説でよく使われる目安をもとに、当サイトでまとめたものです。体の症状が強いときや、迷うときは、医療機関に相談してください。

体にサインが出ている朝は、休んでいい

体にサインが出ているのは、心と体が「今日は無理」と知らせている状態です。無理に行っても、仕事に集中できず、かえってつらくなることがあります。1日休んで体を戻すのは、甘えではなく、長く働き続けるための判断です。

休むときの連絡の仕方と例文

休むと決めたら、始業の前に連絡を入れます。理由は「体調不良」で十分で、くわしく話す必要はありません。会社のルールに合わせて、電話・チャット・メールから選んでください。

前の日の夜に、この文をスマホのメモに入れておくのもおすすめです。朝に考える力が残っていなくても、そのまま送れます。

有給は使える？入社して間もないときは

有給休暇（給料が出る休み）は、入社してから6か月続けて働き、決められた日の8割以上出勤した人に、10日もらえる決まりです。なので、入社して半年たっていない人は、まだ有給がないことがほとんどです。

有給がないときに休むと「欠勤」になり、その日の給料は出ないのが一般的です。それでも、体調が悪い日に休むこと自体は問題ありません。会社によっては、入社してすぐに使える休みを決めていることもあるので、就業規則を見てみてください。

参考：労働基準法 第39条（年次有給休暇）

今日行くと決めたら、少しだけ楽にする工夫

行くと決めた日は、自分へのハードルを下げてみてください。「今日は午前だけがんばる」「最低限の仕事だけ片づける」と決めるだけでも、気持ちは少し軽くなります。帰ったら好きなものを食べる、早く寝る、と終わりの楽しみを決めておくのもいい方法です。

仕事に行きたくないのは、あなただけじゃありません

今朝のことが決まったら、少しだけ全体を見てみましょう。行きたくない気持ちを抱えているのは、あなただけではありません。

働く人の約7割が、仕事で強いストレスを感じている

厚生労働省の令和7年の調査では、仕事や職業生活で強い不安やストレスを感じている人は、働く人の67.5%でした。20代では72.0%と、さらに多くなっています。

ストレスの中身で多いのは、「仕事の量」と「仕事の失敗や責任」で、どちらも39.5%。「対人関係」も32.9%で、前の年の26.1%から増えていました。人間関係でつらさを感じる人が、増えているんです。

日曜の夜や朝がいちばんつらいのは、自然なこと

休みの日はほっとしていても、日曜の夕方から気持ちが沈む。そう感じる人はとても多いです。休みのあいだは仕事から離れていられたぶん、また戻る前の時間に、つらさを強く感じやすいんです。日曜の夜や朝につらくなるのは、自分が弱いからではありません。

「行きたくない」が続くとき、何がつらいのかを分ける

今朝を乗り切ったあとも、行きたくない気持ちが続くなら、何がつらいのかを分けてみてください。原因によって、今の職場でできることが変わります。

仕事の量が多すぎる

量が原因なら、まず今かかえている仕事を紙に書き出してみてください。それを見せながら、「どれを先にやればいいか」を上司と決め直すと、相談がぐっとしやすくなります。

失敗や叱られるのが怖い

失敗が怖いと、仕事に行く前から体がこわばってしまいます。確認の手順を自分で決めておく、わからないことを早めに聞く、といった小さな工夫で、失敗への不安は少しずつ小さくなります。

人間関係・上司がつらい

人前で強く叱られる、無視される、といったことが続くなら、パワハラにあたるかもしれません。いつ、どこで、何を言われたかをメモしておくと、相談するときの大きな助けになります。社内に言いにくければ、都道府県の労働局などにある総合労働相談コーナーで、無料・予約なしで相談できます。

理由がはっきりしない

理由がわからないのは、危ないことではありません。ただ、気づかないうちに疲れがたまっていることもあります。1週間ほど、つらかった場面をメモしてみると、原因が見えてくることがあります。

2週間続いたら、体と心の状態を確かめる

原因を分けてみても、行きたくない気持ちが2週間ほど続くなら、一度、体と心の状態を確かめてください。

こころの耳の「5分でできる職場のストレスセルフチェック」

厚生労働省の「こころの耳」には、「5分でできる職場のストレスセルフチェック」があります。57の質問に答えると、今のストレスの状態がわかります。無料で、名前を入れずに使えます。

休日に元気が戻るかどうか

休日に元気が戻るなら、職場の何かがつらさの原因になっている可能性があります。休日も気持ちが戻らない、眠れない日が続くなら、心療内科や精神科、かかりつけ医に相談してください。疲れの見分け方は「仕事に疲れた、辞めたいとき」でくわしくまとめています。

受診すると、会社に知られる？

受診したことを、病院が会社へ知らせることは、ふつうありません。会社に伝えるのは、休むために診断書を出すときなど、自分で決めたときです。医師に相談して休職すると、給料が出ない間は、健康保険から傷病手当金（給料のおよそ3分の2）を、通算で1年6か月まで受け取れる場合があります。

選べる道は「我慢する」と「辞める」だけじゃない

行きたくない気持ちが続くと、「我慢し続けるか、辞めるか」の2つで考えてしまいがちです。でも実際には、もっと選べる道があります。

どれを選ぶかで迷ったら、「仕事を辞めたいのは甘え？」で、迷いを小さくする考え方をまとめています。辞めると決めたなら、「退職の伝え方」と「仕事を辞めたいけど次がない人へ」も読んでみてください。

ひとりで抱えないための相談先

最後に、無料で話せる相談先です。転職をすすめられることのない、公的な窓口を中心に並べました。話すだけで、頭の中が少し整理されることもあります。

2026年11月10日に、各窓口の公式ページで確かめました。

まとめ：今日は休んでいい。決めるのは、そのあとで

• 涙・吐き気・動悸・起き上がれないなど、体にサインが出ている朝は、休んでいい日です。
• 休むときは、始業の前に「体調不良で休みます」と短く伝えれば十分です。前の夜に、連絡の文をメモしておくと楽になります。
• 有給は、入社して6か月たち8割以上出勤するともらえます。まだないときは欠勤になりますが、体調が悪い日に休むのは問題ありません。
• 行きたくない気持ちが続くなら、原因を量・失敗・人間関係・わからないの4つに分けて、職場でできることを考えてみてください。
• 2週間続くなら、こころの耳のセルフチェックや受診で、体と心の状態を確かめましょう。

今日を休んでも、あなたの価値は何も変わりません。まずはゆっくり休んで、少し元気が戻ってから、これからのことを考えてみてください。