40代で仕事を辞めたいときに読む話｜辞める前に整理したいことと、最新データで見る40代の転職

上からは数字を求められ、下からは不満が届く。家に帰れば、教育費や住宅ローン、親のことも気になりはじめる。「もう辞めたい」と思っても、「この年で辞めたら次はない」「家族に迷惑をかける」と、誰にも言えずにいませんか。

40代は、仕事の責任と家庭の出来事が、いちばん重なりやすい時期です。辞めたいと感じるのは、弱いからではなく、それだけ多くのものを背負っているからなんです。もし眠れない日や、朝に体が動かない日が続いているなら、まず休むことを先に考えてください。

この記事では、40代が辞めたくなる理由を最新の調査で整理します。そのうえで、辞める以外の道と、40代の転職の今、後悔しないための準備までを順番に見ていきます。

40代で仕事を辞めたいと感じるのは、あなただけではありません

まずは、同じ思いをしている人がどれくらいいるのかを見てみます。数字で見ると、40代のつらさは決して珍しくありません。

40代の7割が、仕事で強いストレスを感じている

厚生労働省の令和7年の調査では、仕事で強い不安やストレスを感じている40代は71.5%でした。働く人全体の67.5%より、少し高い数字です。ストレスの中身でいちばん多いのは、全体で見ると「仕事の量」と「仕事の失敗や責任」でした。

辞めたくなる理由は、前半と後半、男女で違う

40代が前の会社を辞めた理由を見ると、年代の前半と後半、男性と女性で、上位が違っていました。同じ40代でも、つらさの中身はひとくくりにできないんです。

	40〜44歳	45〜49歳
男性	能力・個性・資格を生かせなかった 11.0% 会社の将来が不安 10.7%	職場の人間関係 13.3% 給料などの収入が少ない 11.5%
女性	職場の人間関係 15.4% 給料などの収入が少ない 11.4%	労働時間・休日などの条件が悪い 13.1% 職場の人間関係 11.2%

出どころ：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査」前の勤め先を辞めた理由（「その他の個人的理由」などを除いた上位）。

辞めたい気持ちの正体を整理する

数字を見て、「自分もこれだ」と思った人もいるかもしれません。ここでは、40代の「辞めたい」の裏にあることを4つに分けてみます。いくつか重なっている人がほとんどです。

役割の重さ

40代は、管理職や中心の役を任されやすい年代です。上と下の間で調整を続けるうちに、自分の仕事が見えなくなってしまう人もいます。辞めたいのは「会社」ではなく、「今の役割」かもしれません。

体の変化と疲れ

40代になると、若いころと同じ働き方をしても、疲れが抜けにくくなります。眠りや体調の変化が、気持ちの落ちこみにつながることもあります。疲れの見分け方と休み方は「仕事に疲れた、辞めたいとき」でくわしくまとめています。

家庭の出来事との重なり

子どもの進学、住宅ローン、親の介護。40代は、家庭の出来事が仕事の悩みと同時にやってきます。辞めたい気持ちと、辞められない事情が、ぶつかりやすい時期なんです。

「このままでいいのか」という不安

先が見えてくる年代だからこそ、「この会社で定年まで働くのか」と考えはじめる人もいます。転職者の調査でも、自分の都合で辞めた理由には「会社の将来が不安」が25.2%で入っていました（厚生労働省、令和7年 転職者実態調査）。

まず確かめたい、今すぐ休んだほうがいいサイン

4つのどれかに当てはまっていても、まず確かめてほしいのは体と心の状態です。40代は「まだ頑張れる」と無理を重ねやすいので、次のサインがないか見てください。

• 夜中や朝早くに目が覚めて、そのまま眠れない
• 通勤の途中や会社の前で、胸が苦しくなる
• 休日も仕事のことが頭から離れず、気持ちが戻らない
• 好きだったことが楽しめない、食欲がない

こうした状態が2週間ほど続いているなら、辞めるかどうかを決める前に、休むか相談することを考えてください。厚生労働省の「こころの耳」には、5分でできるストレスのセルフチェックがあります。

休むための制度もあります。医師に相談して休職すると、健康保険から傷病手当金を受け取れる場合があります。休んでいる4日目から、通算で1年6か月まで受け取れるしくみです。くわしい額や条件は「仕事を辞めたいけど次がない人へ」にまとめました。

40代の選べる道は「辞める」と「耐える」だけじゃない

体のサインがなかった人も、まだ迷いは残りますよね。40代は「辞めるか、定年まで耐えるか」の2つで考えて、苦しくなりがちです。でも実際には、その間にいくつも道があります。

道	どんなことをするか	合いやすい人
今の会社で変える	役割を下ろしてもらう、業務の量を減らす、部署を変える、時短や在宅の相談	会社は嫌いではなく、今の役割や量がつらい人
小さく試す	副業、学び直し、社外の勉強会で、別の働き方を試してみる	やりたいことはあるが、いきなり辞めるのは怖い人
在職中に探す	働きながら転職活動をして、決まってから辞める	収入を途切れさせたくない人
先に辞めて休む	体と心を戻してから、次を考える	体調が限界で、半年ほどの生活費がある人

今の会社で変える

40代の「辞めたい」は、役割の重さから来ていることが多くあります。管理職を外れて専門の仕事に戻る、担当を減らしてもらう、といった相談は、思っているより通ることもあります。社内の公募や異動の制度があれば、一度調べてみてください。

小さく試す

「別の仕事をしてみたい」気持ちがあるなら、まず副業や学び直しで小さく試す方法もあります。試してみて合わなければ、今の仕事を続ければいいだけです。失うものが少ない方法から始められます。

在職中に探す、先に辞めて休む

転職するなら、できれば在職中に動き始めるのがおすすめです。収入が止まらず、焦って決めずにすむからです。ただし体調が限界なら、先に辞めて休むことも大切な選択です。

40代の転職は本当に厳しい？最新のデータで見る

「40代の転職は厳しい」と、よく聞きますよね。ネットには「転職 地獄」という言葉まで出てきて、怖くなる人もいると思います。ここでは、最新の国の調査で、40代の転職の今を見てみます。

40代でも、転職する人はいる

令和7年の調査では、1年の間に転職して新しい会社に入った人の割合は、40〜44歳の男性で7.3%、女性で10.5%でした。45〜49歳でも、男性6.0%、女性10.0%です。20代より低いものの、毎年たくさんの40代が転職しています。

民間の調査でも、40歳以上の転職は増えています。転職エージェントのdodaで転職した人のうち、40歳以上の割合は、2025年に17.5%でした（doda「転職成功者の年齢調査」）。

給料が上がった人・下がった人

いちばん気になるのは、給料ですよね。転職で給料がどう変わったかを、年代別に並べました。

年代	給料が増えた人	給料が減った人
40〜44歳	44.9%	27.4%
45〜49歳	41.1%	30.1%
50〜54歳	29.4%	42.0%
（全体）	40.8%	31.0%

出どころ：厚生労働省「令和7年 雇用動向調査」転職入職者の賃金の変動。

40代では、給料が増えた人のほうが、減った人より多くなっています。一方で、50代前半になると、増えた人と減った人の割合が逆になります。今すぐ辞めるかどうかは別として、動く可能性があるなら、40代のうちに情報を集めておく意味は大きいんです。

40代が評価されること、つまずきやすいこと

40代の転職で評価されやすいのは、これまでの経験を、相手の会社でどう生かせるかを言葉にできることです。逆につまずきやすいのは、年下の上司や、前の会社のやり方とのずれです。最初の3か月は、新しいやり方を覚える期間と割り切っておくと、気持ちが楽になります。

40代男性・40代女性、それぞれが気をつけたいこと

同じ40代でも、立場によって気をつけたいことは違います。自分に近いところを読んでみてください。

40代男性

管理職の経験がある人は、役職より「何を任されて、何を変えたか」を話せるかが大切です。年収を下げたくない気持ちは自然ですが、手取りと、働く時間や通勤もあわせて比べてみてください。家族の合意は、決める前に取っておくのがいちばん大事です。

40代女性

40代前半の女性が辞めた理由でいちばん多いのは、職場の人間関係でした。後半になると、労働時間や休日の条件が上位に来ます。介護や子育てと両立できる条件かを、仕事の中身と同じくらい大事にして探すと、次の職場で長く働きやすくなります。

「一度辞めたら、正社員に戻れないのでは」と不安な人もいると思います。そんなときこそ、辞める前に在職中に情報を集めておくと安心です。

独身の場合

独身の人は、自分の判断だけで決められる自由があります。その一方で、辞めたあとの生活を支えるのも自分ひとりです。生活費の何か月分を準備するか、先に決めておくと、思い切った決断もしやすくなります。

後悔しないために、辞める前に決めておくこと

ネットには「40代で転職して死ぬほど後悔した」という言葉もあります。後悔の多くは、辞める前の準備で防げます。ここでは、決める前にしておきたい3つのことをまとめます。

家族には、数字を見せる順番で話す

家族に話すときは、気持ちより先に、数字を見せると話が進みやすくなります。今の生活費、辞めたあとのお金が何か月もつか、次の仕事の見通し、の順番で伝えるのがおすすめです。「辞めたい」とだけ伝えると、相手は不安で反対しやすくなります。

お金の見通しを立てておく

辞めたあとは、健康保険や年金、住民税を自分で払う必要があります。月給からどれくらいかかるかは、「仕事を辞めたいけど次がない人へ」の計算の道具で、自分の数字で出せます。

転職のあと、最初の3か月を知っておく

転職して後悔しやすいのは、入ってから最初の3か月です。前の会社のやり方が通じない、年下の上司との関係に悩む、といった壁にぶつかる人が多くいます。先に知っておくだけで、「こんなはずじゃなかった」と感じにくくなります。

動くと決めたら、40代の始め方

ここまで考えて「動こう」と決めたなら、次は何から始めるかです。40代は、経験があるぶん、整理のしかたで結果が変わります。

1. これまでの仕事を書き出して、できることを言葉にする
2. 厚生労働省の「job tag」で、興味のある仕事の中身と必要なスキルを調べる
3. 相談先を選ぶ（ハローワーク、転職エージェント、キャリアの相談）
4. 辞める日と伝える時期を決める

辞める日と伝える時期は「仕事を辞めるタイミング」で、損をしない日の選び方からまとめました。転職するかどうかから人と一緒に考えたい人は、40代・50代も受けられる会社をのせた「キャリアコーチングおすすめ比較」も参考にしてください。

まとめ：40代の「辞めたい」は、道を選び直すきっかけ

• 40代の71.5%が、仕事で強いストレスを感じています（令和7年）。辞めたいと感じるのは、あなただけではありません。
• 辞めたい理由は、40代の前半と後半、男女で違います。自分の理由がどこにあるかを、まず整理してみてください。
• 眠れない、朝に体が動かないといったサインが2週間続くなら、辞めるかを決める前に休むか相談を。
• 選べる道は、今の会社で変える・小さく試す・在職中に探す・先に辞めて休むの4つです。
• 40代の転職では、給料が増えた人のほうが多い一方、50代前半になると減った人のほうが多くなります。

40代で立ち止まって考えるのは、これからの20年を自分で選び直すことでもあります。今日は、辞めたい理由を紙に書き出すところからで大丈夫です。